江南体育官网五十岁全马破4：00备赛感悟自8月3日执行12周全马4：00备赛计划以来近一个月了。按计划训练的过程中有以下关于跑步以及无关跑步但有关计划的感悟：

　　一、计划是自加压力，压力挤压出爆发力。日常跑步主要是轻松跑，凭感觉跑，虽然也有时间、距离方面的目标，但无所谓压力。订购了网上计划，执行计划的过程中却有了压力——既有身体压力也有心理压力。在这种压力下跑步，锻炼就变成了训练，把锻炼变成训练就总感觉到有教练在督导吆喝着自己“跑起来、快点、再快点！加油，加快步频……”有教练督导，不得懈怠，跑步的强度自然也就提升了，感觉训练性跑步比锻炼性跑步要劳累很多。同样是10公里的距离，按计划规定的配速、心率跑下来相当于日长跑15公里以上的劳累度。

　　二、计划是系统科学，科学训练提升竞争力。前两年跑步是随心所欲，只有大致的计划或者说是规划，并不具体策划每一次跑步过程中的心率、步幅、步频等指标。如今跑步是严格按照科学详实可考量的计划执行。两种感觉大不一样，效果也大不相同，系统地、科学地开展跑步训练，更有利于健康，更有利于提速，更有利于提升竞技能力。训练计划完成了30%时测试：跑10公里配速提高20秒，跑半马用时减少5分钟。每天都能感受到日常锻炼不觉得“酸痛”的部位、肌肉有点“酸痛”，也就感受到了训练的效果。令人心情愉悦，跑步的高涨。

　　三、计划是统筹时间，时间是健康最好的投资。原计划花一年左右的时间减肥，减肥成功之后继续坐到电脑前读书、写作、看新闻……自从养成锻炼的习惯之后，收获了减肥，更收获了健康，当然还收获乐趣以及跑步的技能，就很难挪移出跑道了，似乎有了更多的时间跑步，跑步成了一种牵挂江南体育官方网站、一种眷念，成了日程中必不可或缺的一部分，成了健康的影子。以前，生怕锻炼健身挤占了自己的工作、学习时间，即便偶尔有健身安排也是利用休息、放松的瞬间。现在，跑步健身成了“日三省吾身”的重要内容。有时候，到晚上点钟了，想起自己今天还没有跑步的，立即换上衣裤跑鞋去跑起来。

　　四、计划是一个标准，标志着跑者的自律和执行力。跟着计划跑，按计划落实并不是一件容易的事。以前，计划每天跑10公里，但没有配速、强度、是否间歇、是否冲坡等具体策划，更没有锻炼某种功能、某个肌群的目标要求，跑起来轻松自如。这次执行网上计划竟然是如此的详细、具体，还有“空中教练”跟随着鼓劲加油、指出步频、步幅是否达标，评估每一次跑步训练的优劣和分值……

　　自己制定过很多计划、执行过很多的计划，都自我感觉良好江南体育官方网站，拿来与这次的跑步计划的“教练”评估计分去对比，得到一个令人讶异的基本结论：自己的计划执行能力、自律能力只不过一般般而已——执行跑步计划通常得分也就是85分左右，虽然还算优秀，但得满分几率很低，更让人自责的是一个月内竟然有三次不能当天完成计划，是靠补课完成任务的。幸好不是像正在热播的《跨过鸭绿江》那样的战场上，不然延误了战机，即使不被枪毙也早被敌人给消灭了！

　　五、计划是一门艺术，艺术则是科学的绚丽升华。开始跑步阶段并没有严谨的计划江南体育官方网站，跑步计划犹如自己的阅读计划一样漫无边际，貌似晚餐后的散步，散步是有安排的，但散步的方向和目标却模模糊糊从未十分明确——非要说有的话，那就是无论迟早都要回家。这回第一次在网上订购跑步计划、第一次执行一个科学、严谨，还能根据执行情况“智能”调整的计划，领悟到：原来计划是需要如此的详细、具体，逻辑严密，需要在执行的过程中跟踪、调整的。比如读一部书，不仅仅是什么时间读完，争取有什么收获，还要策划好什么时候精读、什么时候浏览，什么时候赶进度，什么时候回头看，哪些需要查词典，哪些需要熟悉背景资料，哪些内容必须牢记成诵，哪些地方要把思想内容、表现手法、叙事结构全部搞明白……

　　对照跑步计划，我不仅仅看到自己的学习、工作计划需要调整、改进，更觉得人生计划的艺术性调整、改进迫在眉睫，不然无从活出富有艺术气息的人生。