江南体育官网浅谈体育锻炼对身心健康的积极作用现代 科技成果 在人类社会 生活各领域 的应用 ，尤其是机械化 和电器化 的高 速发展 ，给人类 带来快捷 、方 便的 同时，也 造 成 人 类 生 物结 构 和机 能 的退 化 ．如 ：腰 酸 背 痛 、身 体 乏 力 、睡 眠 不 佳 等 ．过 多 地 摄 入 高 营 养 而 消 耗 代 谢 的 降 低 造 成 体 内 的物 质 积 蓄 增 加 ，影 响 了人 们 生 活 的 质 量 ，威 胁 生 命 的肥 胖 症 、高 血 压 等 病 发 病 率 增 高 ，并 有 越 来 越 年 轻 化 的 趋 势 ，而 体 育 锻 炼 则 是增 强体 质 的有 效 方 式 ． （）体 育 锻 炼 能够 改 善 和 提 高 神 经 系 统 的反 应 能 力 ，使 大 脑 的兴 奋 与 抑 制 过 程 合 理 交 替 ，避 免 神 经 过 度 紧 张 ，使 头 脑 、 １ 清 醒 思 维 敏 捷 ，减 少 和 消 除 神 经 疲 劳 ，提 高 工 作 和 学 习效 率 ，预 防 和 治 疗 神 经 衰 弱 ． （）体 育 锻炼 能增 加 心 脏 机 能 ，使 心 肌 力 增 强 ，心 脏 体 积 和 心 容 量 增 加 ，血 管 的 弹 性 增 强 ，血 液 中 红 细 胞 、 白细 胞 和 ２ 血 红 蛋 白的 含 量增 加 ，有 效 地 提 高 氧 气 的 运 输 能 力 和利 用 率 ，提 高 机 体 抗 病 和 防病 能 力 ． （） 体育 锻 炼 能有 效 地 改 善 呼 吸 消 化 系 统 的机 能 ，提 高 呼 吸 肌 肌 力 ，增 强 肺 活 量 及 呼 吸 深 度 ，提 高 呼 吸 系 统 的 转 换 能 ３ 力 ；促 进 血 液 循环 ，调 节 新 陈代 谢 ，使 体 内多 余 有 毒 的物 质 迅 速 排 出体 外 ． （） 经 常参 加 体 育 锻 炼 能 改 善 骨 的 血 液 供 给 ，使 骨 径 增 粗 、骨 质 增 厚 ，骨 质 排 列 规 则 整 齐 ，提 高 骨 的 抗 弯 、折 、压 缩 ４ 的能 力 ；科 学 系统 的体 育 锻 炼 能 使 关 节 周 围肌 肉发 达 ，力 量 增 加 ，关 节 囊 和 韧 带 增 厚 ， 因 而 可 使 关 节 稳 固 性 加 强 ，使 关 节 能 承 受 较 大 的 负荷 ；在 增 加 关 节 稳 固 性 同时 ， 由于 关 节 囊 、韧 带 和 关 节 周 围 肌 肉 的 弹 性 和 伸 展 性 提 高 ，关 节 灵 活 性 和 运 动 幅度 也 大 大 增 加 ；体 育 锻炼 使 身 体 发 育 均 匀 ，肌 肉强 健 有 力 ，皮 肤 有 弹 性 ． 总 之 ，经 常参 加 体 育 锻 炼 可 以 满 足 人 体 健 康 的需 要 ，促 进 身 体 发 育 ，体 格 健 壮 江南体育官网，体 态 健 美 ，增 强 人 体 机 能 ，提 高 体 力 以及 预 防 抵 抗 疾病 能 力 ，提 高 生 命 力 ．

　　２ 世纪 ，随着科技 、经 济、社会的高速发展 ，人类跨入信 息化、网络 化 、社会 化时 代 ，知识 总量 每 ７ Ｏ年 翻一番 ， １ ～１ 个人要想不落伍 ，就需不 断更新 知识结构 ，终身学习将变成生活的有机 组成部 分 ．与此 同时 ，由于生产活 动和工作进程 的高 效 率 、快 节 奏 ，人 们 为 避免 被社 会 淘 汰 和 否定 ，承 受 着 巨 大 的 心 理 压 力 ．联 合 国 国 际 劳 工 组 织 的 一 份 调 查 报 告 显 示 ： 心理压抑 已成 为 ２ １世纪最严重 的健康 问题 之一 ．另外 ，现代社会 为人类提 供 了丰富 的生活 资料 ，使人们 尽情享 受各种物 质 ，食 物 数量 和膳 食 结 构 发 生 了 重 大 变 化 ， 由于 人 们 忽 视 身 体 健 康 或 运 动 不 足 ，必 然 产 生 “ 养 过 剩 ” 的现 代 社 会 生 活 方 营 式 病 ．通 过体 育 锻 炼 可 以有 效 地 预 防 和 抵 御 各 种 疾 病 的发 生 ，促 进 人 身 心 健 康 的发 展 ．

　　Ｊ ｕ ｎ ｌ ｆＬｉｏ ｌ ｇ Ｔ ａ ｈ ｒ ｏ ｌｇ ｏ ｒ ａ ａ ｎ ｎ ｅ ｃ ｅ ｓＣ ｌ ｅ ｏ ｅ

　　激 烈 的 社 会竞 争使 生 活 空 间 越 来 越 狭 窄 、生 活 节 奏 越 来 越 加 快 ，而 高 科 技 却 又 使 人 们 的情 感 逐 渐 退 化 ，心 理 压 力 在 不 断 加 大 ，于是 心理 的疲 劳转 化 为 身 体 上 的各 种 疾 病 ．体 育 运 动 能 陶冶 情 操 ，又 是 一 种 积 极 性 休 息 的 理 想 形 式 ，对 促 进 心 理 健康有积极作用 ． ２ １ 体 育运 动 可 以疏 导 情 绪 ． 通 过 体 育 运动 可 以影 响 心 理 健 康 的重 要 因 素之 一 就 是 可 以疏 导情 绪 ，驱 除 忧 虑 ，焕 发 精 神 ．烦 恼 的 最 佳 “ 毒 剂 ” 就 解 是 运 动 ，当人 们 烦 恼 时 多 用 肌 肉 ，少 用 脑 筋 ，其 结 果 将 会 令 人 惊 讶 不 已 ．不 良情 绪 可 导 致 诸 多 疾 病 ， 而 体 育 锻 炼 直 接 给 人 带 来 愉 快 和 喜悦 ，并 能缓 解 紧 张 和 不 安 ，控 制 人 的情 绪 ．如 １９ ９ ３年 格曼 等 人 对 体 育 锻 炼 后 的 被 试 者 立 即进 行 测 量 ，发 现 他 们 焦 虑 、 抑郁 、狂 躁 、 自卑 和妄 想 等 症 状 显 著 降 低 江南体育官网，在 精 力 和愉 快 程 度 上 明显 提 高 ．１ ９ 伯 格 研 究 认 为 ，有 规律 地 从 事 ９ ３年 中等 强度 活动 （ 大 心 律 ６ ％ ～７ ％ ） 最 ０ ５ ，每 次 ２ ～ ６ ｎ Ｏ ０ｍｉ，有 助 于 情 绪 改 善 ． 坚 持 锻 炼 者 会 精 神 振 奋 ，生 活 充 实 、朝 气 蓬 勃． ２ ２ 体 育运 动 可 以 陶 冶情 操 ，使 人 保 持 健 康 的 心 态 ． 通过体育锻炼能够充分 发挥 个体 的积极性 、创造性 和主动性 ，从 而提高 自信 心和 价值 观 ，使个性在 融洽 的氛围 中获得 健康 江南体育官网、和谐 的发展 ．体育事业 的广泛开展 ，人 民群众 的热情参 与 ，使人 们认识 到 自己的价值 ，从而对 生命 的价 值有 更深刻 的体会 ，进而增强人们 的生 活信 念 ，坚定生活信心 ，培养人乐观 向上的精神 ，树 立正 确ｇ Ａ Ｐ Ｙ ｏ ａ￣．特 别是在体 育活动 中接 受 各 种 现 代 观 念 的 陶冶 ，如 公 平 竟 、 开 拓 进 取 ， 以及 时 间 观 念 、价 值 观念 、 效 率 观念 等 ． 另 外 ，还 可 以 锻 炼 人 的 意 志 和 毅

　　摘 要 ：２ 世 纪 由 于科 技 高速 发 展 ，人 类 健 康 也 受 到 了各 种 工 业 污 染 、 流 行 性 疾 病 、 生 活 方 式 等 因 素 的 威 胁 ． ｌ 实 践证 明 ，通 过 体 育 锻 炼 能够 促 进 人 身 心 健 康 ， 消 除 疲 劳 ，释 放 消 极 情 绪 ，培 养 团 结 协 作 精 神 ，提 高 社 会 适 应 能 力． 关 键 词 ：体 育 锻 炼 ；身 体 健 康 ；心 理健 康 ； 社 会 适 应 中 图分 类 号 ：Ｇ ０ ８６ 文 献 标 识 码 ：Ａ 文 章 编 号 ：１ ０ ０ ８—５ ８ （０ ９ ０ ６ ８ ２ ０ ）２—０ ５ —０ ０３ ２