江南体育官方网站重塑身体之知识篇vol17 别让辛苦都白费!「运动顺序」对减脂的

  江南体育新闻资讯     |      2024-04-14 11:19

  江南体育官方网站重塑身体之知识篇vol17 别让辛苦都白费!「运动顺序」对减脂的影响有多大?有一点健身经验的朋友大概都知道,要说减脂,有氧运动比无氧要好一些,而说增肌江南体育官网,则是无氧运动略胜一筹。但是,对于想要好身材的胖子来说,到底先有氧还是先无氧?

  经常我们说运动时间长的是有氧运动,而且还得是30分钟以上或者是45分钟以上,很多人就误以为只要运动时间长就是有氧运动,其实不然。一个运动是否是有氧运动首先取决于运动的供能系统和运动强度,然后才由运动时长来决定。

  有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  无氧运动显著的特点就是运动强和时间短。基本上,不能持续三分钟以上的运动就是无氧代谢供能系统。当进行高强度运动时,此时糖分无法充分燃烧,产生乳酸,乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,肌肉疲劳江南体育官网。所以,无氧运动都是短小而精悍型运动,无法长时间连续进行。

  无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。当进行负荷强度高、瞬间性强的运动时,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

  如果只做有氧会出现身体肌肉含量少,长时间下去身体会更加容易储存脂肪。很多人看到这里可能会诧异:有着减脂王牌之称的有氧运动还会容易储存脂肪,呵呵。

  弄清楚这个问题前,我们先说说衡量身体肌肉含量的重要指标:睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio),这个比例越高,身体肌肉量越高,反之江南体育官网,越低。

  有氧运动会让皮质醇的分泌增加,不会让睪固酮的浓度变高,此时就会出现这个比例值变小,自然身体的肌肉量变少。而肌肉降低不利于热量消耗和新陈代谢提升。长此以往就会出现越做有氧越难减,出现平台期。

  前面其实已经说过这个问题的答案:无氧运动能够消耗能量,同时还可以增长肌肉,让身体静息时也消耗能量。也就是说无氧运动后,即使不运动身体还有低强度有氧的特性。这样还不能减脂???

  如果先有氧,此时体能已经消耗大半,再进行无氧运动是,只能依靠肝醣作为能量来源,这样就会出现能量供给不足,那力量训练肯定是不到位的,减脂要过大打折扣。

  增肌减脂都想要?那就试试这套组合训练 《后翼弃兵》的 Anya Taylor-Joy人生如女主Beth一样开挂,又跌宕起伏!天天吃外卖的你,也是时候对自己好一点了不想交智商税的减脂达人,比减脂餐天花板尹正还靠谱的健身餐来啦!看过来! 拉伸花样多,如何才能像孙俪这样游刃有余!返回搜狐,查看更多