江南体育官方网站论文]运动的好处[论文]运动的好处[论文]运动的好处 运动的好处 在生理上: 1、体育锻炼有利于骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使适应内外环境的变化、保持肌体生...
[论文]运动的好处 运动的好处 在生理上: 1、体育锻炼有利于骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上: 1、体育锻炼具有调节紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力; 2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作; 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 每天30分钟有氧运动好处多多! 长期的有氧运动才可以帮你降低胆固醇和体脂,如慢跑、游泳等,不仅能减少体重,更能够强化免疫力,防癌抗衰老。美国专家曾对某高校1925—1981年毕业的5398名女生进行了健康
,发现参加运动的女生患卵巢癌、宫颈癌和癌的可能性,比不参加运动的女性低2.5倍,患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明,每日30分钟以上的运动量,能够 有助于降低患癌症的风险。 运动能使人吸收比平常多几倍,甚至几十倍的氧。美国的医学研究发现江南体育官网,吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率。运动还能大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。哈佛大学公共卫生学院针对7万名的长期研究发现, 每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍多。 需要提醒的是,并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果。只有长期的有氧运动才可以帮你降低胆固醇和体脂,如慢跑、游泳等,不仅能减少体重,更能够强化免疫力,防癌抗衰老。 睡够7小时 美国癌症研究会调查发现,睡眠和癌症发病率有着重要关系,这个结论是在研究调查了马里兰州5968位女性后做出的。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。 而据英国广播公司报道,美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑、行为和免疫》杂志上发表文章指出,睡眠可以影响激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。斯皮格尔说,由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱,可能会增加一个人患癌症的风险。斯皮格尔教授研究了褪黑激素的作用。这种激素在睡眠中产生,而在一天的循环中发挥作用。他说,褪黑激素像是一种抗氧化剂,可以防止导致癌症的基因搞破坏,也可以减缓雌激素的产生,从而减缓肿瘤的生长 运动疗法治疗关节炎 在明白是什么一回事之前,让我们先知道什么是耐力训练,耐力训练的基础是有氧训练,包括了可以增加心脏跳动次数的运动,通过有氧训练可以帮助我们的心肺功能获得一下的益处:1、使用氧的效率得到提高,运送更多的氧料给组织,提高血液里的氧分压。2、让我们的肌肉更强壮。 如同食用健康饮食一样,有氧运动也是有效控制体重的基础措施之一。合理的体重对于人们而言是很重要的,尤其是对于关节炎的患者更是如此。水疗可以减少对关节的压力刺激,改善全身的健康水平。 我们推荐患有关节炎的人至少每周进行三次15到20 分钟的有氧运动。然后,逐渐递增到每日进行30分钟的有氧运动。运动之前一个包括 5到15 分钟的热身活动和5到10分钟的整理调节活动,前者是为了提高心脏,增加肌肉的温度,降低肌肉的粘滞性, 而后者是为了让心率逐渐降低,调节呼吸的频率。当我们进行有氧运动30分钟可能获得最佳的益处。有氧运动可以分为很多片段来进行,以满足你的舒适的感受,请不要让身体筋疲力尽。有氧运动应该是你自己感觉到舒适、节奏稳定,可以让你以正常的说话的状态的运动强度,感觉应该是轻松,不费力。你也可以咨询运动医学医生,你的个性化的运动处方。让运动负荷与你的体质特点相符。在运动期间,你心率的训练范围或者说靶心率应该是处于被监督的状态下,这样可以有效的提高训练的效率,提高心脏功能,用220减轻你的周岁等于你自己的最大心率数,这个数再乘60%~80%等于你的训练靶心率。有氧训练的类型如:行走、游泳、低冲击力的有氧舞蹈,滑冰和骑自行车,也包括日常进行的某些体力劳动,如修剪草坪、修剪花园。打高尔夫球是不错的选择。行走是最容易的有氧运动,它不要求特殊的技巧和设备,顶多须有一双舒适的运动鞋。减少运动带来对足关节的压力刺激。对于关节炎患者骑自行车是很好的选择,因为可以减少对膝、足部踝关节和足跗骨关节的压力刺激,游泳也是常常被运动康复师所推荐的康复形式。因为它们对关节的压力最少。适当的休闲运动,如:娱乐体育可以帮助人们增加关节的活动范围,增加肌肉的力量,减少损伤的风险,预防跌倒有益处。 我应该如何开始进行水疗呢,无论你的运动健康水平如何。你在开始新的运动健身之前都应该先咨询运动医学医生,什么样的运动处方适合你 我们知道健康饮食有一个金字塔,其中包括五谷类、蔬果、肉、鱼、乳制品、豆制品等,以达到一种营养的均衡。现在,有专家提出了运动金字塔的理论,通过将日常的运动项目进行组合,帮助我们获得健身的平衡。本期我们将透过一个新的视角,看看运动金字塔是如何搭建的。 金字塔里的健康平衡 食物金字塔是根据食物对健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素,作为每日热量的来源位于金字塔的底部,蔬果类被安排在倒数第二层,它能让我们获得充足的维生素)矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。 根据食物金字塔,我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙,它根据运动的种类及运动量分为三层, 为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动,第二层是每天进行15分钟的伸展运动,顶端是每周两次的力量训练。 每日所需的有氧运动 有氧运动好比我们每日所需的谷物,它能增加自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明,低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强,可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。 日本研究人员发现,经常进行有氧运动可增加内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量江南体育官网。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。 散步、慢跑、骑车、游泳,这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤:第一步,5至10分钟的轻度热身运动;第二步,20至30分钟的耐力活动或有氧运动;第三步,放松阶段,约5分钟,逐渐减少用力,使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。 伸展运动给关节加油 伸展运动主要通过牵张肌肉和关节,来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动,能提高关节的活动度,增强身体的柔韧性,减少运动伤害,还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。 办公族等长期坐姿工作的人群尤其需要伸展活动。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行,但在时间安排上比较灵活,可以见缝插针。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等,注意配合呼吸进行。 伸展小贴士: 1、一次的伸展,并不是1至2秒钟就急速地做到极限,而是在宽松的状态下,徐徐地持续拉引10至30秒钟。每次做伸展的时候,都想着你身体的感觉,但不要勉强它。 2、伸展时配合深呼吸江南体育官网,效果会更好。
是以鼻吸气,以嘴吐气。 3、建议每天早晚都要做身体肌肉伸展的动作,这样更有助于增强身体的柔韧性。 力量训练消耗更多热量 说到力量训练,很多女性都会有些抗拒。她们认为,力量是练肌肉的,对减肥没什么帮助。其实不然,位于运动金字塔顶端的力量训练,不但能强健人的骨骼和肌肉,还能提高身体基础代谢率,帮助消耗更多的热量。 一个没有进行过力量训练的女性,如果坐着办公一天,什么运动也不做,一天消耗的热量大概是1300卡路里。经常做适当力量训练的女性,即使一天摄入了1500卡路里的热量,不做什么运动,这些热量也可以消耗掉,而不会堆积变成脂肪。 此外,力量训练还有美化体形的作用。人到25岁后,骨骼形态基本定型,如想改善体形,必须靠肌肉调整。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼,可以改变骨骼的相对角度,改善体形,如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘等。
本文档为【[论文]运动的好处】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件,我们尽快处理。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
排污许可证申请与核发技术规范-农副食品加工工业—饲料加工、植物油加工工业(HJ 1110—2020)
排污许可证申请与核发技术规范-农副食品加工工业—饲料加工、植物油加工工业(HJ 1110—2020)