江南体育官方网站体育锻炼重要性docx远在上古期间，古希腊人对体育锻炼的价值就有比较深刻的领会，他们从人类的 “强健 ”、“审美 ”、“伤，很难坚持长久锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲惫期，大概半个月，而后渐渐增添运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　　出汗不出汗，不可以用来权衡运动能否有效。的汗腺各不相同，分活跃型和守旧型两种江南体育官方网站，这与遗传相关。先热身是为了适应后续锻炼，有益于伸拉，免得造成损害，其实不是热身就必定是出汗。

　　这类做法只好做到热量的入出均衡或不增添肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，特别能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成就子虚乌有。所以，要想获取长久的减肥成效，除了进行运动外，还应从饮食长进行合理调控。

　　各样锻炼开始时，第一耗费的是体内的葡萄糖，在糖耗费后，才开始耗费脂肪。而强烈运动在耗费糖后多已精疲力竭，难以再持续坚持，因此脂肪耗费不多，达不到减肥的目的。只有较迟缓而安稳地长久运动，才能耗费更多的热量，以达到减肥的目的。

　　其实清晨人的血液凝集力高，血栓形成的危险性也相应增添，是心脏病发生的顶峰期。相反，傍晚是体育锻炼的理想时间，因傍晚时的心跳、血压最均衡，最适应运动时心跳、血压的改变；傍晚嗅觉、听觉江南体育官方网站、视觉、触觉最敏感，应激能力是一天中的最顶峰；傍晚体内化解血栓的能力也达到最正确水平。所以，应当是暮练比晨练好。

　　应依据不一样标准精选运动鞋。要着重功能性江南体育官方网站，不一样项目的运动要穿不一样的鞋，要合脚舒坦，运动鞋的气垫能防备震动，减少关节压力，给运动以安全的保障。

　　这是一种最危险的错误观点。身体近期不适，就应暂停运动或减少运动量。不然会加大病情，延伸病期。假如在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立刻停止全部活动，必需时呼喊抢救车，切忌硬撑着或等候，特别是中老年人，以防运动引发猝死。

　　在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的重点不单是停止运动，而是停止运动后仍旧吃与运动时相同多的食品，使从食品中摄取的热量大大超出耗费的热量，于是惹起肥胖。假如停止锻炼后跟着热量耗费和减少，相应减少食品中的热量摄取，就不会发胖了。

　　只需你运动过，就会有这样的领会，运动过程中有口渴的感觉。这时大批喝水会刺激胃，但忍着也不对，只需你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即便在运动过程中也能够合适补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，并