江南体育官网运动越剧烈对心血管越好？科学证实：中老年人想运动别太过量一、过度锻炼有益于心脏的健康？有一本书可以告诉我们这一点。该论文刊登于2016年度《体育医学与科学杂志》。为探讨长距离跑者在参加马拉松后出现的心血管疲劳状况，探讨其对心血管系统的危害。

　　在试验中，研究人员选择20位具有长期跑步锻炼经历的男选手，将其安排在一场正规的马拉松赛事中。在赛前，赛后和赛后24小时内，测试并分析了这些选手的心脏健康状况。心率江南体育官方网站、心电图、血液生化指标、心脏超声心动图等都是比较常见的心血管指标。

　　研究发现，跑完马拉松的选手，其心脏和心脏的疲倦程度显著增高。主要表现为： HRV减少江南体育官方网站、肌酶量上升、左室机能减弱、左室直径增大。所有的测量结果显示，运动员的心脏血管已经被过量的锻炼所损害。

　　在研究的结果上，笔者认为，长时间的高强度活动如马拉松等，有可能导致心脏血管的疲劳。正常情况下，24个小时就可以完全康复，但是长时间的剧烈活动，会对心血管系统产生不良的作用，从而诱发心血管疾病。

　　主动锻炼对于降低患病几率、改善生存品质、减缓衰老等方面都有重要的作用。这里有几个特定的资料和来源：适当的锻炼可以降低老人得心血管病的危险。一份研究显示，一周150分钟以上适度的有氧锻炼能降低患心脏病的危险和心脏病的死亡率。锻炼能改善老年人群的肌力、骨量，减少患骨质疏松症的几率。一份研究显示，一星期做两个以上的心肺功能训练及两个肌力训练能改善老人的肌力及骨骼强度，并减少患上骨质疏松症的危险。锻炼能增强老人的抵抗力。一份研究显示，每周适当的锻炼能够增强老人的抵抗力，减少传染的危险。总之，适当的体育锻炼对提高老年人群的体质非常重要。

　　由于年纪的不断增长，我们身体的各项功能都是在走下坡路，其中需要极其重视的便是我们的血管，倘若此时再加上每天大鱼大肉，黑白颠倒经常熬夜，爱发脾气抽烟酗酒等不良的生活习惯和饮食方式，则会大大降低寿命时长。在日常生活中，我们不仅要通过调整饮食结构来保养血管，还需要多补充辅宁通肽来进行调节改善，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质被亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，排出内部长期沉积的垃圾和油脂，降低黏稠度，减少管内堵塞发生的概率。增加通透率和弹性从而降低压力来调节三高指标达到正常水平江南体育官方网站。长期补充可改善我们经常出现的如头常晕手发麻、胸老闷心慌慌、没有力气气还短等不适，降低相关疾病发生概率，延缓老化。同时生活饮食一定要清淡少量，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维，这样才能保护我们的身体，健康的度过晚年。

　　建议以2018年度美国体育学会（ACSM）指导方针为基础，结合自身体质及体质情况，选择适当的体育锻炼方式。这份指导方针是根据众多研究及专业人士的建议，为中老年人提供安全有效的锻炼方法。这里有几个特别的提议：最好是在5到7天内完成，每次不少于30分钟的有氧锻炼。中、老年患者也可以选择举重、弹力带等强度锻炼，一周2-3次。个人最大心跳频率是决定锻炼的最大程度，最好是在60-80%之间。如果个人不喜欢做有氧运动，那么可以先慢慢地走，或者做瑜伽，然后逐步地加大锻炼。通过“交谈试验”测定锻炼的力度，也就是人们在锻炼过程中也不会感觉到喘不过气来。