江南体育官网体育运动对身体健康的影响。首先介绍一下什么是适量运动,所谓适量运动是指,个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目,使运动负荷不超过的承受能力,运动过程中运动强度,持续时间和运动频率适宜,运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间,机体没有不良反应,运动后的恢复速度快,情绪和食欲良好,睡眠质量高,醒后感觉精力充沛。
研究表明,心率在110次/分钟以下的运动负荷时,机体的血压、心电图等多项身体指标没有明显变化,健身价值不大,心率在130次/分的运动负荷时,每搏输出量接近到一般人的最佳状态,健身效果明显,心率在150次/分钟运动负荷时,每搏输出量开始出现缓慢下降,当心率随运动负荷增加到160~170次/每分钟之间,无不良异常反应,然而此时也未能出现更好的健身迹象因此只有运动平均心率在120~150次/分钟之间波动,锻炼时间达到20~60分,每周至少运动3~5次,才能取得理想的运动锻炼效果,有利于的健康。
适量规律的体育锻炼都有哪些好处呢?我在这儿给大家总结了以下几点:1、减少过早死亡。2、减少心脑血管发病率。3、帮助预防和减少高血压病。4、帮助防止和减少骨质疏松症的发生。5、减少背下部疼痛发生的危险。6、促进心理健康,减少抑郁症强迫症和孤独感的发生。7、帮助预防和控制不良习惯,特别是对儿童和年轻人,可帮助他们远离烟草酒精及不健康的饮食习惯。8江南体育官方网站、帮助控制体重与久坐少动的人相比,可减少肥胖发生率50%。9、帮助强健筋骨肌肉和关节,使有慢性疾病患者及残疾的人改善他们的耐久力。
过度运动是发生在体育运动中的一种运动性疾病江南体育官方网站,它发展过程既有运动方面的因素,也有运动恢复营养心理及其他方面的因素,往往是多种因素的综合作用引起的结果。
过度运动可以分为两方面:1、是运动负荷超过的承受能力,机体在精神、能量等方面过度消耗,使其无法在正常时间内恢复体力。2、身体的某些功能发生改变,从而使主动运动变成被动应激刺激。
可以概括以下11种运动性病症,运动应激综合症、晕厥、运动员贫血、运动中腹痛、肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、冻伤、运动性脱水、运动猝死等。
当今社会江南体育官方网站,人们对健康的认识越来越深入。体育锻炼在诸多促进健康行为中,以其独特的作用和魅力日益受到人们的重视,成为人们生活方式不可或缺的内容。积极参加体育锻炼,坚持终身体育,享受健康人生,是我们追求的人生目标,也是我们获得健康的基本保障。