江南体育官网中小学生暑假如何“动”起来跑步、打球、跳绳……暑假期间，运动场上孩子们的身影也多了起来。在阳光下奔跑、在运动场上挥洒汗水，许多孩子用运动的方式放松身心。

　　如何制定科学的暑期运动清单，引导孩子加强锻炼、增强体质？有哪些注意事项家长需要多留心？连日来，记者进行了走访。

　　“双减”政策实施以来，“健康第一”的教育理念渐成共识。孩子们的假期，不再被学科类培训班所占据，不少中小学生的家长，选择让孩子走进体育场馆，开启体育锻炼，强身健体。

　　走进市体育场的网球场、足球场、乒乓球台等地，有的在练习发球，有的在跑道上奔跑得大汗淋漓……孩子们活跃的身影、挥汗如雨的状态，让夏日的运动场更加生机勃勃，充满朝气。

　　“每天写完作业，我都约同学来这里打乒乓球。”7月15日17时许，蚌埠市红旗一路小学的张同学，正和同学在乒乓球台前进行“双人混打”，几轮下来，孩子们汗流浃背。“真过瘾！”张同学撸起衣服擦了擦脸上的汗，换其他同学上场。

　　“出出汗好，我家的（娃），太瘦了。”张同学的妈妈说，孩子下学期五年级，作业渐渐多了起来，平时没什么时间到体育场运动，想趁着暑假，让孩子加强锻炼。

　　刘小轩的姥姥，每次送两个外孙来打网球时江南体育官网，都会在场外陪伴。“孩子一个上一年级、一个上幼儿园，别看他们年纪小，教练说打网球还蛮有天赋嘞，他们的爸妈支持，我也乐意来送。”老人一边扇着小扇子，眼睛也不忘瞅着外孙。

　　然而，采访中，少数家长、学生也向记者诉说了“焦虑”和烦恼。“也想带孩子去运动，但是暑期是补缺补差的关键期，运动也只好向后排。”一位家长告诉记者，自己的孩子很喜欢运动，天天都想去体育场锻炼，但经常因“学习计划”没完成而被耽误。

　　采访中记者了解到，我市不少中小学在暑期生活的指导中，将体育锻炼、提升身体素质作为重要的一项。越来越多的孩子有了量身定制的体育作业，练什么、怎么练，学校均有具体指导。

　　比如蚌埠第一实验学校、蚌埠市龙子湖实验学校等，在体育锻炼方面，根据不同年龄，为学生分别制定了不同的基础性要求，要求完成固定量的跑步江南体育官网、开合跳、跳绳等，希望学生暑期能够通过锻炼来增强身体素质。

　　《儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021—2025年）》明确提出，“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度”。量身定制的暑假体育作业，引导亲子共同营造良好的家庭运动氛围。

　　蚌埠市龙子湖实验学校提醒学生们，暑假是儿童青少年近视防控的关键期。建议暑假期间，学生们每天户外阳光下活动不少于2小时，同时要注意防暑。

　　“预防近视比治疗更重要、更有效江南体育官网。”在上海市第一人民医院蚌埠医院眼科专家张严看来，户外活动，是最有效、最经济的近视防控方法。

　　“暑假里，学习和玩耍之余，体育运动非常重要。”蚌埠第一实验学校汇金校区体育老师姜聪说，学生可选择适合自己的体育运动，养成良好的锻炼习惯。比如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，家长可以陪着一起，起到安全、陪护的作用，又能促进亲子关系的和谐；中学生可以打篮球、羽毛球，踢足球，不仅可以锻炼团队协作能力，也有利于提高身体的协调性；还可选择深蹲、健身操、跳绳练习等。每个星期运动三至五天，每天30-60分钟，时间太长容易中暑，时间太短的话，很难起到锻炼的作用。

　　“游泳时，安全第一，家长要把防溺水摆在首位。”姜聪提醒，锻炼期间，务必要做好热身准备和运动后的拉伸恢复，否则容易受伤。早起空腹不宜剧烈运动。暑期天气炎热，出汗较多，在运动过程中应注意及时补水，以少喝多次为宜，切忌大量喝水，更不能以冷饮或者冰水代替。一旦运动中身体有不适感，要调整运动强度，安全第一。