江南体育官方网站漫画 这份居家锻炼小指南请您查收(一)最近大部分市民们都足不出户居家防疫，但锻炼身体的好习惯还是不能放弃。小编在这段时间将陆续给大家介绍几期漫画锻炼小技巧，家里现成的物品充分利用起来。还不赶紧速来领取这份小指南?

　　1. 懒猫弓背：搬出你常坐的椅子，站在椅背后方，一臂距离，双手向前伸展扶住椅背；弓背拉伸脊柱，像猫咪伸懒腰肩背放松不累。俯身向下时，感受脊柱的延展；弓背向上时，感受背部的拉伸。整套动作会有轻度酸痛和牵拉感江南体育官方网站。

　　2. 四向点头：上身和腰背挺直江南体育官方网站，头部依次向前后左右四个方向转动。每个方向点头结束后，头部都要回到中间。再向下一个方向点头，动作缓慢进行，若过程中出现不适状况，请立刻停止动作。

　　3. 靠墙天使：背部紧贴墙面，双手侧平举江南体育官方网站，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面；同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后按原路慢慢回到起始位置，重复进行。

　　4. 矿泉水瓶瘦手臂：一套在家用矿泉水瓶就能进行的手臂锻炼方法， 首先，屈臂弯举：双脚微微分开站立，手持水瓶，大臂夹紧身体，向上弯举手臂；接着手臂后摆：手持水瓶，双臂自然下垂，向后摆臂。