江南体育官方网站体育锻炼与健康登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，登 楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具 备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越 和跳等运动形式。 锻炼者可根据自己 的身体状况和环境 条件，选择适合自 己的锻炼方法。

　　运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最 简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据 自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握 强度。速度一般应控制在每分钟 100～130米江南体育官网，每次步行持续不少于 20分钟。每天最好选择在晚饭前或进 餐半小时以后，在空气清新、环境 幽雅的场所步行。

　　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为 了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度： 初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定 基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每 次锻炼的时间不得少于30分钟。

　　（1）预防心血管病 （2）改善呼吸系统的功能 （3）提高消化系统的功能 （4）改善神经系统的功能 （6）预防骨裂 ——骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个

　　游泳健身运动是利用在水中受到浮力、阻力、磨擦 力江南体育官网，以及在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全 身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步 大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减 去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每 分钟180－60－10＝110 次江南体育官网，运动时间不少于30分 钟，每周不少于3次。