江南体育官方网站钟南山院士坚持跑步70年：锻炼就像吃饭是生活的一部分有些人很年轻，他已经老了；有些人年龄很大，他还很年轻。为什么人和人之间会产生如此之大的差别，很重要的因素是每个人对「自由时间」的理解不同，使用不同。今天的会员语音，就让我们聊聊有关「自由时间」的话题，如果你整日忙碌但却看不到获得自由生活的希望，不要错过本期语音。

　　2003年，66岁的钟南山带领医务人员奋战在抗击非典的一线，打赢了那场几乎席卷全球的疫情；17年后的2020年，83岁的钟南山再次奋战在抗击疫情的最前线，成为全体国人民最敬佩的硬核男神。

　　在镜头前面，83岁的高龄的钟南山身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，丝毫不像一位耄耋老人。精神矍铄的他，身上充满活力和，看上去似乎不到60岁的模样，这都得益于他几十年如一日的坚持锻炼。

　　在日常繁重的医疗以及科研工作之余，他依旧保持每周3次运动的节奏，每次不少于一个小时。就在最近，钟南山院士的健身照在网络刷屏：撸铁，举铁，跑步，游泳，打篮球。

　　80多岁的高龄了，钟南山脱掉白大褂后，仍是一身肌肉。这是他的手臂肌肉照片，可以一口气做10个引体向上，你敢相信这是一位83岁的老爷爷？完全吊打28岁小伙！

　　「我是一名医生，很了解一个人的身体健康状况，锻炼对身体健康起到很关键的作用，让人保持年轻的心态，它就像吃饭，是生活的一部分」这是钟南山院士的运动哲学。

　　钟南山从小便喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

　　在北京大学医学部担任教授期间，钟南山就经常跑去冬泳。早在2015年时，当他参加游泳锻炼的照片被传到网络，就引起不少网友关注。

　　几十年来，钟南山从未停止过锻炼。甚至在出差时，他也会带上拉力器，在休息之余做拉力运动。即使没有带运动器材，他也会徒手做俯卧撑江南体育官方网站、仰卧起坐、原地高抬腿等。

　　「锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态。」时至今日，钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时，「锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分」。

　　由于工作繁忙，时间紧张，如今，钟南山锻炼身体都是在家里进行。在并不宽敞的家里，钟南山的老伴、国家女篮前队员李少芬特意为他布置了一个简易健身房。

　　10多平方米的「家庭健身房」里，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等简单的健身器材挤满了房间。脱下衬衣江南体育官方网站，穿上运动背心的钟南山先在跑步机上快走、慢跑，然后再进行力量锻练，身上的肌肉线条依稀可见。

　　「现在因为年纪大了，我很少参加竞技运动。」钟南山说，现在他的运动方式是先在跑步机上跑或者原地骑单车20到30分钟，锻炼下肢江南体育官方网站。然后在单双杠上做引体向上和杠上撑起，锻炼上肢，还会在床上做仰卧起坐，锻炼腹肌。有时还会出去游泳、打篮球。

　　钟老常说，体育运动能培养人的三种精神：第一是竞争精神，一定要力争上游；第二是团队精神；第三是如何在单位时间内，高效地完成任务。

　　几十年如一日的坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题，「除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。」

　　按照钟南山院士的说法，锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。这也是为什么，钟南山院士一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。

　　在钟南山的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。

　　「我自己过去从事的运动就是中距离跑，在70年前已经有跑步锻炼的习惯，当然年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。可以说，我对马拉松项目本身是很了解的。」

　　钟南山曾在接受采访时表达了自己对跑步甚至是马拉松的关注和喜爱，「我自己没有跑过全程或者半程马拉松，不过经常会跑5公里左右的距离。」

　　虽然运动几十年如一日，但是钟南山院士从不会强求，一定要做到多少运动量「做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，我这个年纪保持体能很重要，是为了增强体质。」

　　在钟南山院士身上我们看到，运动的确对他的身体健康起到了关键作用。钟南山院士说，「现在很多年轻人，真是因为没有养成正确的生活方式，身体才会出现各种疾病，器官才会衰老地更快。」

　　为此，钟南山院士还提出：跑步是提升上班族和青少年学生，身体素质和抵抗力的最佳方法之一，事实上钟老也用亲身经历和实际行动，证明了自己的这一观点。

　　坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的免疫力就是你身体的最强防线！他建议大家有空就多做运动，健康的生活方式让他们终身受益，一个人寿命的长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。

　　也希望年轻人能够以钟南山院士为榜样，在做好本职工作之余，更要坚持体育锻炼，保持健康的生活方式。

　　最后，祝福钟南山院士，祝福奋战在疫情最前线的战士们，也祝福所有人，都能够平安度过此次疫情，早日回归正常生活。