江南体育官方网站60秒就够!这种运动每天做1分钟远离心血管病减少死亡风险!

  江南体育新闻资讯     |      2024-07-19 08:05

  江南体育官方网站60秒就够!这种运动每天做1分钟远离心血管病减少死亡风险!不需要再幻想了,已经梦想成真了!近期,有一项柳叶刀的新研究就指出,有种类型的运动,只要你能持续超过60秒,对健康大有裨益!

  这项刊发在《柳叶刀·公共卫生》的实验研究,汇总了超过2.5万人的运动数据。这些研究对象有一个共同特点——不喜欢锻炼。

  该研究重点分析了在这群不喜欢锻炼的人群中,进行中高强度间歇性体能活动与全因死亡风险以及心血管病(包括心梗、中风、心衰竭及其他致命的心血管病)发生风险直接的关联。

  ——与每次持续时间不足1分钟的人对比,每次持续1-3分钟的死亡风险下降34%,每次持续3-5分钟的死亡风险下降44%,而每次持续5-10分钟的死亡风险则下降52%。

  ——而关于心血管病风险,与每次持续时间不足1分钟的人对比,每次持续1-3分钟的心血管病风险下降29%,每次持续3-5分钟的死亡风险下降38%,而每次持续5-10分钟的死亡风险则下降41%。

  也就是说,即使是不喜欢运动锻炼的人江南体育官方网站,每天只要能坚持超过60秒中高强度间歇性体能活动,都能显著降低一些心血管病发生风险及全因死亡风险。

  依据国家体育总局发布的《全民健身指南》,常用最大心率百分数与运动中的实测心率监测运动的强度。而一般来说,最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。当进行活动锻炼时,心率≥85%,相当于高强度运动;心率在60%-85%最大心率范围内,相当于中等强度运动江南体育官方网站

  高强度,即运动心率超过140次/分。如快跑、快速骑单车、健身操、网球单打等都属于高强度运动。

  中等强度,即运动心率一般在100-140次/分。如慢跑、健走、网球双打、太极拳等都属于中等强度运动。

  最后,有必要提醒大家,中高强度运动虽有利身体健康,但是人们实际行动时,一定要注意方式,否则可能适得其反。

  在任何体育活动中,热身都重要的初始步骤。尤其是需要全身肌肉协调的运动,如挥拍运动、游泳,一定要做好热身准备,以确保运动的安全和效果。

  在进行运动时,一定要选择适当的场地江南体育官方网站,并穿戴适宜的运动装备。此外,还需特别关注场地灯光及气温条件。

  无论参与何种运动锻炼,都要避免过度疲劳。不建议人们盲目追求高强度、高难度的运动,也不要长时间连续进行同一种运动,以免对身体造成过大的负担。