江南体育官网中学生如何进行体育锻炼不少学生家长反映，他们虽关注孩子的健康和体育锻炼，但对于怎样指导孩子进行锻炼却知之甚少。为此，专家建议，中学生在锻炼中要注意以下几点：

　　每天下午的4～7时，人的身体机能处于最佳状态。所以，锻炼身体也最好安排在下午的课外活动时间进行。在锻炼的内容上，每个人可以根据实际条件和爱好选择一项较为剧烈的运动项目，注意，一项剧烈的运动就足够了，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、轮滑、跳绳等。一般情况下，应当保证每天1小时的锻炼时间江南体育官方网站。在晚饭前40分钟内，不要进行剧烈的身体活动。

　　青少年由于活泼好动，运动起来往往不知疲倦，容易造成运动过度。如果晚自习时犯困，有疲倦感，或者出现失眠等情况时，第二天要减少运动量。判断运动负荷大小是否合适的简易方法是：测量脉搏和观察运动后的主观感觉。首先，可以通过测量运动前后的脉搏次数，判断运动负荷的大小。初中生运动量的平均负荷应该为每分钟130次左右。最高心率不要超过每分钟170次。其次，可通过每天测量晨脉来检查运动负荷是否合适。具体方法是，每天早晨清醒后，安静地躺在床上，测量10秒钟脉搏次数，然后折算成1分钟的脉搏次数，并将当天的晨脉记录下来，以便进行比较。如果晨脉的次数比前一天高出每分钟12次，说明运动负荷过大，需要适当减少运动强度；如果脉搏次数不变，说明负荷量正常，可以维持同样的运动强度；如果脉搏次数逐渐降低，说明仍然具有一定的潜力，可以适当增加负荷量，但负荷量的增加要循序渐进。

　　从正常情况来说，中学生的体育锻炼不应出现运动劳损。专家介绍说，运动劳损主要是因为技术动作不规范，或运动量过大造成的。在此要特别提醒家长，一旦孩子出现运动劳损要立刻就医，否则很容易留下后遗症。另外，要帮助孩子在体育锻炼时掌握标准动作，进行科学地锻炼江南体育官方网站。

　　如果运动后第二天，出现了下列现象中的1～2项，表明运动负荷过大： 1、感觉软弱无力，精神不振。 2、不想参加原本非常喜爱的运动项目。3、头痛江南体育官方网站、胸痛、头晕。4、失眠。5、食欲减退，容易口渴。6、运动时排汗量异常增加，而且出现夜间出汗现象。