江南体育官网爱喝酒？戒不掉酒怎么办？11条帮助戒酒的建议是一种会损害身体DNA 的化学物质，受损的DNA会导致癌细胞和肿瘤，而且酒精是在肝脏中消化，过多的酒精在体内，容易加重肝脏负担。

　　长此以往，会患上脂肪肝江南体育官方网站，肝病、心脏病、抑郁症、中风、胃出血和一些癌症，饮酒还会增加暴力、跌倒和车祸受伤的风险。

　　使用功能性MRI（fMRI）扫描技术，让54名健康大学生一个月内每天一次，报告他们渴望饮酒和饮酒的程度。

　　我在工作日不饮酒，从________开始，3个月后，周六和周日饮酒每天不超过1杯，每周末最多喝2杯。

　　比如希望有更健康的身体、皮肤、睡眠、情绪、沟通等内在动机，或者为了家人成为一个更好的父母（孩子）、为了在工作中更有效率，希望有更多的时间和精力等外部动机。

　　其他原因可以是省一大笔买酒的钱和在一天中有更多的时间，也能让自己睡得更好，保持精力充沛、避免宿醉、有更好的皮肤、改善情绪，有益于心理健康。

　　当酒精很容易获得时，继续喝酒太容易了，可以把自己家里的酒送人，避免去那些以饮酒为主题的社交场合。

　　在戒酒的路上江南体育官方网站，一个人总是很孤单，叫上家人朋友帮你监督，或者和好友一起，加入当地的社区的戒酒互助小组可以帮助你更好的戒酒。

　　听一些戒酒的音频，或阅读有关戒酒的书籍，听取成功戒酒的人的意见，咨询朋友、家人、互助小组的人或专业人士，如医生或治疗师，获得一些帮助戒酒的建议和策略。

　　可以寻找一些有共同爱好的社交团体，如音乐、体育、锻炼、阅读、艺术和手工艺或徒步旅行，或者加入聚会小组，寻找志趣相投的新朋友，加入课程学习新技能。

　　无论是冥想、瑜伽、太极拳，还是手机里的正念练习APP，都可以帮助我们进行正念练习，有很多研究发现，正念练习可以帮助人们长期保持清醒，提高整体生活质量。

　　可以通过记录不喝酒节省的所有钱，去享用美味的晚餐或给自己买个礼物，来强化应对下一阶段的目标。

　　酒精与抑郁、焦虑、记忆力减退和痴呆风险增加有关，它还可能导致一种韦尼克-科萨科夫综合征 （WKS）综合征（一种由缺乏维生素B1引起的脑部疾病），会影响大脑功能和视力。

　　心脏：长期饮酒和酗酒都会影响心脏，导致心肌病（心肌拉伸和下垂）、心律不齐（心律失常）、中风风险增加和高血压。

　　免疫系统：酒精会损害身体对抗疾病的能力，大量饮酒会减慢身体抵御感染的能力（即使在醉酒后整整24小时也是这样）。

　　肝脏：长期摄入酒精会导致炎症和肝脏疾病，比如脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化和肝癌，长期饮酒者更容易患肺炎和肺结核（肺部感染）。

　　胰腺：酒精会导致胰腺产生有毒物质，从而导致胰腺炎，这种情况从轻微到严重不等，会引起炎症和血管肿胀，损害消化系统。

　　患癌症的风险增加：有证据发现，随着时间的推移，一个人经常喝酒的次数越多，他们患酒精相关癌症的可能性就越大，例如乳腺癌、口腔和喉咙癌、食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌。

　　爱喝酒负面影响真的太多，比如对肝脏不好，增加患癌风险、饮酒费用高、大部分是酒肉朋友，真朋友少、经常头脑不清醒，感到沮丧江南体育官方网站、焦虑、妨碍日常工作表现和影响家庭和谐。

　　戒酒最重要的秘诀是坚持下去，初期戒酒可能很难，可以去喝点无糖苏打水、咖啡、各种茶等健康饮品来代替。