江南体育官网体育健身基本原则体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程江南体育官方网站，以防止运动疲劳和运动损伤。

　　FII是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这个英文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本监控原则。

　　强度：即运动强度。对有氧运动的强度控制可以通过测星心率来实现。在进行有氧运动时，心率应控制在自己最大心率的60%—80%之间。在力量练习中，可以通过调控械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。

　　时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20—30分钟的有氧运动。

　　体育健身要有训练计划江南体育官方网站，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。超负荷原则是指在进行体育健身时，身体或特定肌肉所受的刺激强于不锻炼时或强于已经适应的刺激强度。

　　全面性原则是指体育健身锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能江南体育官方网站、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

　　由于超负荷原则要求锻炼者在身体活动时增加运动强度和运动量，故身体会产生疲劳。根据“超量恢复”的原理，机能的提高是通过负荷一疲劳一恢复一提高等这样的一个循环往复的过程实现的，因此，要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。返回搜狐，查看更多