江南体育官网体育锻炼精选(九篇)前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的体育锻炼主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。
加强体育锻炼是现在每个中学生所不可缺少的一门主课。世界卫生组织估计，全球因缺少运动而导致死亡的人数，每年超过二百万。不运动，会使身体的免疫力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果我们青少年不进行足够多的体育锻炼的话，那我们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
毛主席曾说过：“体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修儿收效远。”“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。”
可见，参加体育锻炼对中学生来说是如此的重要，参加体育锻炼可以有效的增强学生体质；参加体育锻炼能促进青少年身体的正常发育；参加体育锻炼对青少年心血系统有良好的影响；参加体育锻炼可以提高中学生适应外界环境的能力；参加体育锻炼还可以陶冶中学生的情操，培养良好的情感，促进心理健康。
“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”这些是流传至今的名言佳句。可见，体育运动仍是当今社会人类文明和进步的象征，是增进身体健康、提高人口素质、改善抗病能力和延年益寿的积极手段。
（一）体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的功能。实践证明，经常参加体育运动，可以增强中枢神经系统对身体各器官系统的作用。促使各器官系统的灵活和协调。保证有机体对外界环境的适应。还可以改变大脑的供血、供氧状态，使人头脑清醒，思维敏捷，大脑皮层的兴奋增强。
（二）促进生长发育，塑造健美体形，提高运动能力。经常运动可以使管状骨变粗，骨密度增厚，骨结节和粗隆增大，使骨骼更加坚实，抗压力增强，特别是能使脊椎胸廓和骨盆等支撑器官的发展更趋完美。同时肌肉壮实，有力，从而提高运动能力。
（三）促进心血管系统机能。1.体育锻炼对心血管的形态结构和机能的影响。体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强，长时间进行体育锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，从左心室增大最为多见，而训练水平越高，这种变化越显著。2.体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。体育锻炼可使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增厚。动物实验证明，体育锻炼能使骨骼肌的毛细血管分布数量增加，分支吻合，丰富，这些变化都有利于改善器官供血，增强物质和能量的交换。3.体育锻炼可以促使大量的毛细血管开放。4.体育锻炼可以降低血脂含量。体育锻炼可以增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，以免发生血管栓塞。5.体育锻炼可以使人在安静时脉搏徐缓，血压降低。人在安静时脉搏为每分钟70～80次，而经过长期锻炼后，安静时脉搏可减到50～60次。
常言道，心病还需心药治，快乐是通往心灵安详的要道。快乐使人健康，快乐使人长寿，拥有快乐，就等于拥有健康。那么如何使自己快乐呢？那就从事体育运动吧。每一项体育运动都会给你带来惊喜，带来快乐。
（二）促进社会交往和增加友谊。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育锻炼就成为一个增强人与人接触的最好形式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。同时可以在体育锻炼中找到志趣相投的知音，从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。
随着提高运动水平难度的增加，人们已经认识到负荷仅仅是训练全过程中的一个环节，消除疲劳，恢复提高，才构成训练的全过程，才符合机能适应性规律。因此，恢复与负荷在运动中有着同等重要的作用。没有恢复就没有运动水平的提高。那么恢复的方法一般有以下几种：
（一）睡眠。没有充足平静的睡眠，不可能有充分的休息。锻炼导致身体疲劳，保证良好充足的睡眠是使身体得到恢复的重要措施。睡眠时大脑皮层的兴奋性最低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢则最旺盛，有利于体内能量的储蓄。成年运动员在训练期间，每天应保证小时睡眠，大运动量和比赛期间可适当延长。青少年运动员则要保证每天十小时的睡眠时间。
（二）活动性休息。根据神经系统的影响学说，训练中适当穿插和采用一些轻松愉快富有节奏的训练手段有助于促进神经兴奋，清除神经疲劳的作用。
（三）合理补充营养。为了补充因运动而消耗的物质，修复失常的体内机构，清除疲劳，补充营养是非常重要的。通常及时补充的物质有维生素（C，B1，B2）、糖、蛋白质以及矿物质等。
（四）物理性恢复手段。剧烈的运动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了肌体内环境的平衡。但它很快又达到了新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着肌体工作能力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，一般的表现有：精神过度紧张、失眠、疲劳、肌肉紧张等。运动后的，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，从而加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。另外，训练后进行温水浴是消除疲劳的好方法，调节血液加强新陈代谢，有利于肌体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。此外，理疗、电兴奋等方法都能加速疲劳的消除。
（五）心理调节。快乐的情绪可以加速疲劳的消除，例如欣赏优美的音乐，进行自我心理控制与放松调节，对体力恢复都有很大益处。
体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行江南体育官网。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就失去锻炼热情，会出现各种不良反应。产生这种现象的原因可能有以种：开始活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的”苦”而放弃体育锻炼；对体育锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见身体机能明显变化，因而对体育锻炼大失所望；开始体育锻炼时活动量过大，身体不适应造成运动损伤等。
不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作用不同。选择多样化的锻炼项目，将有助于身体机能的全面提高，对青少年体育锻炼者来说，更应如此，以免由于单一的体育锻炼造成身体的畸形发展。二是如果由于体育锻炼兴起和锻炼条件的限制，不可能选择较多的运动项目，那么，在确定体育活动内容时，就应当选择一种能使较多的器官或部位得么锻炼的运动形式，以保证做到活动项目虽然单一，但仍可对身体产生全面影响。
（1）一旦参加体育锻炼，并对身体产生良好影响，就应自觉地坚持下去，活动的内容和项目可以更换，但锻炼不能停止。
（2）经常参加体育锻炼，并不是说无论什么情装饰品，合理安排锻炼计划，如每周锻炼3天，或每周锻炼5次等，只要不长期的停止锻炼，就能保持锻炼效果。
（3）因气候条件不能在室外进行锻炼时，可改在室内进行，即使暂时变换锻炼内容，对锻炼效时也不会有太大影响。因工作繁忙，而不能按原计划进行体育锻炼者，可充分利用零散时间进行体育活动，一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的健美效果。
在进行体育锻炼前，每个人都有较明显的健身目的，这是人们科学安排体育锻炼的重要依据。如果是为了一般增强体质，提高健康水平，那么，安排体育锻炼的内容和时间就比较灵活一些，可以跑步、打球、练习武术等，时间可长可短。如果是为了提高肌肉力量，发展肌肉志，就应该以昨量练习为主，每周训练3次，其余时间用于身体机能的全面发展。增加肌肉力量在有较科学、现实的目标，制定目标时不要太高，在留有余地，目标过高，肌肉力量增长过快，不仅对肌肉本身不利，反而会破坏机体的协调发展。如果以减肌为主要目的进行体育锻炼，就应该以有氧运动为主，运动的时间相对较长，以使体内的多余脂肪充分消耗，通过体育锻炼减肥，每月减体重2公斤比较合适。如果女性为了保持优美的身材和体形所进行的体育锻炼，就应该多做一些健美操运动。
（1）春季锻炼。一年之计在于春，春季科学地进行体育锻炼可以为一年的体育锻炼和身体健康打下较好的基础。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉的功能都处于较低水平，肌肉、韧带也较为僵硬，所以开春进行体育锻炼，主要是为了加强体内的新陈代谢为主，逐渐提高各器官的机能水平。
（2）夏季锻炼。夏季天气炎热，给体育活动带来很大不便，但如果百般季停止体育锻炼又破坏了体育锻炼的连续性。所以，夏季既要坚持体育锻炼，又要掌握锻炼的时间。夏季最理想的运动是游泳，这项运动不仅可以提高身体机能，同时又可防暑解热。
（3）秋季锻炼江南体育官网。秋高气爽，是体育锻炼的大好季节。体育运动中许多重大的国际比赛都安排在秋季进行，说明秋季适合多种体育活动的开展，如篮、排、足三大球，长跑、武术、自行车等。
（4）冬季锻炼。冬季参加体育锻炼，不仅可以提供身体的一般健康水平，更重要的是可以提高身体的抗寒能力，预防各种疾病的发生，所谓的“冬练三九”就是这个道理。
体育锻炼时，运动量是影响锻炼效果的重要因素。运动量过小，锻炼效果不明显；运动量达大，会对身体机能产生不利影响。并且，因不同年龄 的人身体状况不同，体育锻炼的运动量也不同。
（1）处于生长发育时期的青少年，随着年龄的增加，身体机能不断提高，这就要求锻炼者的活动量不断增加，以使运动量不断适应日益提高的身体机能。如果青少年的活动量只是停留在较低水平，那么，所从事的体育锻炼就只能保持身体机能不下降，而无法有效地提高身体机能。
为培养学生的体育锻炼习惯，经国务院批准颁布的《全民健身计划纲要》指出:“各级各类学校要全而贯彻党的教育方针，努力做好学校的体育工作，要对学生进行终身的体育教育。培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”培养学生体育锻炼习惯在我国不同时期编制的体育教学大纲中都曾作为教育任务或要求明确提出。现今社会，子女都是父母的掌上明珠，家长普遍认为学生就是要好好学习，而忽略了子女的身体锻炼，从而导致了大多数学生体质不佳，因此，体育锻炼对学生的身心健康具有重要的意义。
本文所采用的部分资料来源于《学校体育学》、《学校教育学》、《心理学》、《全民健身知识手册》，还有部分资料来源于学校体育教研组和本人教学实践所得。
养成体育锻炼习惯是奠定学生终身体育基础的关键。体育的突出特点，就是要求亲身参加实践—体育锻炼;因此，在学校体育中，坚持进行养成教育是培养学生体育锻炼习惯的中心环节;通过养成教育奠定学生终身体育基础的具体目标之一，是指导学生建立起适合自己的科学的锻炼方案。
课余体育活动不拘一格，内容丰富多彩，形式灵活多变，符合学生的心理特点，通过课余体育活动来培养学生的习惯意识，有独到的作用。学生参加课余体育活动可以根据自己的兴趣选择内容、形式和方法来满足愉悦身心的情感体验。课余体育活动还为学生提供了一个自主运用所学体育基本知识施展体育才能的机会。因此，课余体育活动对培养学生的体育锻炼习惯有着重要的作用。
所谓习惯一般是指通过重复练习而巩固下来能促进身体发展并达到愉悦情感的行动方式。心理学认为习惯是人们在一定情况下自动地从事某种活动的特殊倾向。个体习惯一旦形成，将产生相对稳定的态度定势，渗透到生活领域，不自觉地变成个人内在的东西。因此，体育锻炼习惯是特定的情境刺激(场地、时间、器械)和个体参与体育活动之间经练习和重复而形成的稳固联系。它具有一般习惯的基本特征。培养学生的体育锻炼习惯是学校体育所要追求的目标之一。
1.从小培养，抓好开端。《汉书·贾谊传》中写道:“少成若天性，习惯如自然。”意思是说习惯从小培养，比较容易获得成功。根据习惯形成的后天性和习惯定型的稳固性，学生的体育锻炼习惯最好从小学低年级就开始抓。喜欢身体活动是儿童的天性，特别是6-11岁的儿童最需要身体活动。这时的学生是生长发育最快的阶段，因此，要引导他们从小锻炼身体，培养对参加体育活动的兴趣。在培养良好锻炼习惯之初，要晓之以理，动之以情，再鼓励学生敢于同不良影响和不适应状态做斗争。开始做起来也许比较勉强，但只要持之以恒，时间长了就能逐渐适应，慢慢形成习惯。
2.明白事理，激发兴趣。要培养学生的体育锻炼习惯，首先要使学生明白体育锻炼的意义，激起学生参加锻炼的动机。同时，体育老师应在体育教学和课外活动中，根据学生的年龄特征，充分利用教材教法、活动内容及组织形式来激发学生的兴趣，培养学生的参与意识。借助体育运动特有的魅力，首先要让学生在运动中充分表现自己的运动才能，从而保持对体育锻炼的稳定兴趣。
3.严格要求，反复练习。任何一个良好习惯的形成，都要靠坚强的意志、严格的要求、努力的实践。就是说在让学生了解必要的道理、提高认真态度的同时，必须着重于引导、督促他们去自觉地实践，在反复练习中化为自己的东西，达到习惯的养成。例如:为使学生养成做准备活动的习惯，老师应在学生了解道理的基础上，在每次锻炼开始时都让学生了解道理的基础上，在每次锻炼开始时都让学生按锻炼内容的需要，认真做好每一次准备活动。只有这样才能逐渐使他们把做好准备活动化为从事身体运动的一种需要。
4顺应心情，扶正诱导。要遵循学生的身心发展的特点，创设种种良好的身体锻炼情境，诱导和启发他们主动地去锻炼。在锻炼中，教师即使发现有的学生没有按照要求去做，也要因势引导，不能简单粗暴地禁比其活动。例如:在“前滚翻”教学中，有的学生觉得自己会做了，就练起了“鱼跃前滚翻”来，或是做自己喜爱的练习。这时教师不应斥责这些学生，或禁比其活动，应该心平气和地讲清道理，提出更高的要求，或进行个别辅导提高，这样做既保护了学生的学习积极性，又融洽了师生关系，使学生在和谐的学习气氛中潜移默化地养成锻炼的习惯。
5.树立榜样，正确评价。少年儿童喜欢模仿，年龄越小，模仿性越强，我们在培养学生体育锻炼习惯的过程中，应采取先树榜样，再启发自觉的方法，引导他们不断地产生自我教育要求。体育老师是学生体育锻炼习惯养成的主演影响者，也是学生直接效仿的对象之一。要充分发挥教师的为人师表、言传身教的示范作用。体育老师应该从高尚的人格、广博的知识、标准的示范和良好的行为，产生明示和暗示的综合效应来培养学生的锻炼习惯。教师还可以向学生介绍杰出人物的体育锻炼事迹，组织学生交流体育锻炼的经验等。在学生从事体育锻炼过程中，要对学生的进步做出积极的评价，要多给学生创造成功的机会。如果每一节体育课、每一次活动都使学生得到“成功”的体验，那养成体育锻炼习惯就不是难事了。
6.持之以恒，终达自然。习惯是一种得到巩固的行为方式。凡属良好习惯的形式，都有一个长期的发展过程，即有一个把信念变成习性，把思想化为行动的过程。小学生对于教师提出的养成锻炼习惯的种种要求，容易接受，也容易忘记，不易坚持。要养成体育锻炼习惯，必须经过刻苦的磨炼。为此教师就必须对学生循循善诱，鼓励他们以顽强的意志进行持之以恒的实践。当学生体育锻炼习惯初步形成后，要根据他们的实际情况，不断地提出新要求，使其逐步得到巩固。
1.体育锻炼能促进儿童全面发展。儿童少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：运动能量消耗异化作用同化作用（消化、吸收）恢复能量消耗能量体内物质积累促进生长发育。
2.体育锻炼能使儿童更聪明。一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能的强弱。儿童大脑需氧量占整个需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。
3.体育锻炼能增强儿童的抵抗力。医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能摄取1/4升的氧气，而跑5千米，一分钟能吸取2升的氧气，等于坐着不动时的8倍，仅从获氧量来看，锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。
1.锻炼时要调节好自己的情绪。明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中，处于良好的兴奋情绪中。
2.注重身体的全面锻炼。在体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，而且要发展力量江南体育官网、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质，提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身的功效。
3.音乐、棋类可强化锻炼效果。音乐能调节运动时的情趣，在优美动听有节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比智力、比体力、比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比喻为“智慧的体操”。它同样可以起到开发智力、增强体质的作用。
4.锻炼应掌握时间和量。体育锻炼要遵循的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。
1.怎样防止运动中的抽筋现象？抽筋常发生在身体受到寒冷刺激，或夏季运动时出汗较多，以及身体过于疲劳和神经系统过度紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身体，或用凉水泼浇身体，使身体对冷刺激预先有所适应。
2.长跑时出现腹痛怎么办？由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。如肝脾淤血产生的疼痛，呼吸肌痉挛，胃肠痉挛或功能紊乱，等等。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称为“第二次呼吸”。
3.体弱多病儿童如何锻炼？早操：早晨在室外进行徒手体操，并配合正确的呼吸练习（鼻吸气、口呼气，并延长呼气时间）。走步：在清晨或下午进行定距离和定量的室外走路，在走的过程中，快慢交替。练易于调节运动量的项目，如太极拳。锻炼要循序渐进。
1.空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
2.饭后不立即进行剧烈活动。饭后，大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5―1小时再进行活动比较合理。
3.剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，能量大量消耗，必须等各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。
4.剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内，感染疾病。
1.主观感觉。一般在体育锻炼后，会感到精力充沛，食之有味，睡眠质量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲劳，四肢无力，肌肉酸疼，等等，属于正常的机体反应。但在健康状况不佳或锻炼负荷过大时，就会感到明显疲劳、精神萎靡、全身乏力、烦躁或出现头痛、头晕、恶心、食欲减退、胸痛、失眠、多梦、夜间“盗汗”等。
加强体育锻炼是现在每个中学生所不可缺少的一门主课。世界卫生组织估计，全球因缺少运动而导致死亡的人数，每年超过二百万。不运动，会使身体的免疫力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果我们青少年不进行足够多的体育锻炼的话，那我们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
曾说过：“体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修儿收效远。”“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。”
可见，参加体育锻炼对中学生来说是如此的重要，参加体育锻炼可以有效的增强学生体质；参加体育锻炼能促进青少年身体的正常发育；参加体育锻炼对青少年心血系统有良好的影响；参加体育锻炼可以提高中学生适应外界环境的能力；参加体育锻炼还可以陶冶中学生的情操，培养良好的情感，促进心理健康。
高校体育是学生在校期间，接受体育教育自我完善的最后阶段。也是学校体育的最高层次，是学生从学校走向社会的转折点。要学生懂得拥有良好的体育锻炼能力是非常重要的。有资料显示，我国中青年知识分子的死亡率是老年人死亡的3售;某高校对4009名中青年教师，在一次健康普查中发现75%以上的人患有顽疾，l99l年对我国大专院校和科研单位高级知识分子的抽样调查材料揭示60%以上的人患有疾病，平均寿命为58.52岁。比同期全国人均寿命少10岁。北京关村地区知识分子的平均寿命在1994年竟下降到53.31岁。著名学者英年早逝现象屡见不鲜。通过这些实例，让学生得到深刻教育，明确锻炼目的，了解体育教育不性、实效性和自我锻炼的方法，去进一步强化自我锻炼的意识。
随着当代世界经济、科技发展和社会发展的要求，许多国家都在不断的进行教育改革，而且把改革的重点放在培养学生的能力上。虽然我国的教育改革也在蓬勃发展，但体育教学还是摆脱不了老的框框，教学方法、方式也比较陈旧，教师只注重学生的“三基”教育和增强体质教育。教学上采用“注人式”或“灌输式”的方法，忽视了学生能力的培养，这样只能暂时满足学生在校期间的学习，难以应付学生离开学校学生在校期间的学习，难以应付学生离开学校以后漫长人生的工作和生活上的不断需求。因此，改革教学方式和方法，加强体育意识，重视培养学生的能力，奠定终身体育锻炼基础就显得非常重要。在1988年召开的关于社会主义初级阶段学校休育特点、地位、作用、目标及深化改革的专题研讨会上，就已经把培养学生的体育能力，做为学校体育总目标的重要内容之一提出。因此，加强体育意识和对学生体育能力的培养，就是让学生学会自我教育，使之终身受益。在教学中应以“被动”教学向“主动”学习方面发展。表现为“要我学”向“我要学”的转变。
目前，在我国高校普通体育课整个教学过程中，仍以运动技术教学为中心，增强学生体质为教育目标。近几年来学生体质普遍下降，而学校对素质达标要求比较高，制定了一些措施。例如，评选三好学生和获得奖学金的学生必需达标，否则，不能参加评选或奖学金降级。所以许多学校把五项素质做为学校体育教学的唯一目标，这直接影响和决定了体育教学形式和教学方法。传统的教学形式秘方法，是按照固定的课时计划、形式、结构和教学程序，由教师教授、学生学习动作、锻炼身体，实现和达到统一规定的标准。如果学生在某一项目一旦达标，此项体育教学即告终结，这种终结性严重影响学生从事和继续活动的兴趣，影响对学生进行体育意识、爱好和独立进行自我体育锻炼能力的培养。因此，在体育课程设置方面，应根据现代社会发展的需要，依据学生爱好、兴趣给学生较大的选择性，开设多种形式的选修课和选项课。所以教师在教学中，必须科学的安排教材内容，在教法上要采用竞争性、趣味性的组织形式来激发学生的学习兴趣。
在体育教学中，培养学生能力，主要是指让学生掌握身体基本活动能力、运动能力、自我评价能力和自我锻炼等能力，运用所学的科学知识、技术和方法做为理论指导进行自我锻炼和自我评价。
注重培养学生独立组织能力，可采用让学生参与教学的形式，代替过去由教师“承包”的方法。例如:教师根据教材内容，向学生讲明课的准备活动、放松活动或有目的性的游戏的内容要求、练习形式及规定时间。如需用音乐，应帮助他们选好音乐或规定好音乐节奏。要求学生提前写出一个简案，经过多次修改和教学实践后，由教师讲评，肯定成绩，指出不足，并提出改进措施。通过这种教学方法，发挥了学生丰富的想象力，又活跃了课堂的宵习气氛，更重要的是培养了他们独立的组织能力。
自我锻炼能力的培养过程需要一定的时间。特别是大学一年级，由于学生还没有摆脱中学体育课的常规习惯，对教师仍有依刺性。在这一阶段教学中，教师要注意课上经常提示学生要完成的任务、安排准备活动的依据，所学的动作、技术练习对身体有何作用等。另外，要求学生做课后笔记，教师进行检查和讲评。经过一段时间的学习、总结，学生对体育教学有所了解，教师应安排学生参与教学，由学生轮换带准备活动、放松活动等，发展他们的独立组织能力。通过教与学的双边活动开展，学生的积极性得到充分调动，收到了意想不到的效果。
教师的改进、教学方式和方法的进一步改革，是培养学生能力的前提。教师通过有效的教学手段及新颖的教学方法来吸引学生，提高他们的兴趣，让他们明确自我锻炼所带来的益处和今后的发展的关系，以达到终身受益之目的。
2郑道海、谈大学生的自我锻炼能力与终身体育思想的培养‘北京:中国商业出版社，l995.590
摘要：在体育教学过程中应重视学生自我锻炼能力的培养。加强学生自我锻炼意识和能力的培养是现代体育教育发展和社会的要求，是现代体育教学中重要的组成部分。本文就如何培养学生自我锻炼能力等方面，作了较为详细的讨论。
应该说，冬季坚持体育锻炼对普通人及慢性病人群如糖尿病患者等来说非常重要。天气一冷，很多平常的室外活动会自动减少或缩短，加上冬季黑夜较长所导致的低落情绪，人的日常运动量会明显减少，如果不刻意注意锻炼，一个冬天下来，缺乏体力活动的影响可能会很大。所以对大众健身与需要控制血糖的人群而言，冬季重视锻炼很重要。
那么冬季又应如何科学地锻炼呢？第一，如果天气不是非常冷，应尽量多做户外运动。多呼吸新鲜空气，晒晒太阳，促进维生素D与钙的吸收，锻炼的效果往往会事半功倍。第二点就是了要解冬季锻炼的特点，防止天气寒冷所带来的“副作用”。以下是冬季锻炼时的几个注意事项。
1. 注意保暖。保暖是冬季锻炼时首要的注意事项。最有效的保暖方法是多穿几层衣服。穿一层薄一点的聚酯纤维所制的汗衫较好，可以帮助吸汗。贴身衣服千万不要穿全棉的，因为全棉衣服会吸水，一旦出汗，湿淋淋的，不会马上干，反而容易使身体发冷。第二层应当为绒类或羊毛织物，以帮助避寒。最外一层则应是防水而透气的外套，而不是特别厚的棉衣或者羽绒服，因为这类衣服可能会使身体太热，大汗淋漓。
2. 避免出大汗。冬季运动的效果并不在于是否出汗了。实际上冬季户外锻炼时应尽可能避免出大汗，以保证内衣不会湿，而运动的强度则可以用心率的变化以及自我感觉来控制。
3. 进屋后不宜马上。刚刚锻炼完，一回到暖和的室内，一般人的习惯往往是马上把外衣脱掉，这是一个不好的习惯，因为身体还没有适应室内温度，外套脱得太快会使体温下降太快，容易感冒。正确的方法是等3到5分钟，觉得身体已适应室内温度，再脱外套。
5. 尽可能在白天去锻炼。冬天锻炼应尽可能在白天进行，跟着太阳走。一是可以晒太阳，利于维生素D的合成，二是人的情绪较高，三是安全。如果天黑外出锻炼，一定要穿件可以反光的运动衣或运动鞋以避免交通事故。
1. 利用商场或超市的空间。这些场所空间大，容易保证步行的速度。注意不要走走停停，把锻炼变成了购物。选择人流相对不多，商品柜台摆放不大拥挤的商场运动，容易达到以上要求。
2. 参加短期运动俱乐部或办张季度健身卡。利用冬季进行有组织、有固定场所、有器械设施的运动，一是可以让冬季锻炼得到保证，二是可以通过俱乐部或健身房专业人员的运动建议来更新自己的锻炼知识和了解最新的锻炼方法。
3. 充分利用日常的锻炼机会。如上楼时走楼梯，回家时提前一站下车走回去，停车时有意停得离商场门口远一点等，都可以很方便地把锻炼机会从日常生活中“挤”出来。
4. 把家里变成个小健身房。看电视时，可以坐在健身球上，保持身体平衡，还可以扶着椅子做做蹲起，沙发前做俯卧撑，刷牙时来个“金鸡独立”站桩等等。
假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就选择足球，蓝球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助你逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。
假如你胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔胶、单双杠，跳马、跳箱、平衡木等项活动，这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，你的胆子定然会变大，处事也会老练起来。
如果你有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助你增强果断的个性。
倘若你发现自己遇事容易急躁，冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、漫跑、长距离步行及游泳、骑自行车、射击等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。
如果你做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。
若你遇到重要的事情容易紧张、失常，那你应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。