江南体育官网科学健身 开学在即送孩子一份体育锻炼攻略儿童青少年在健身锻炼方面的一大缺点是自我控制能力较差。有的运动前不做准备活动，有的在剧烈运动后不做放松活动，甚至大汗淋漓跑进室内后便马上就餐或者学习。前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，后者容易造成因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥现象。小编建议儿童青少年们在学习生活中注意体育锻炼，养成良好的生活习惯，运动前后做好准备和放松活动。

　　各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应该选择有针对性的项目。如12岁到15岁是身高的突增期江南体育官网，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习， 有助于长高。15岁到17岁是肌肉迅速增长期，进行体操和负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是增高阶段锻炼负重、长肌肉阶段锻炼奔跑，健身的效果将大为降低。同时，各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足江南体育官网，应该“一专多能”全面锻炼。

　　2、每周至少进行2天的球类运动，每次运动时间不要少于40分钟，这样既可以有效锻炼心肺功能，也可提高速度、协调、反应和灵敏度等身体素质。

　　3、每周至少进行3天的中、长跑训练，隔天一次，距离在800~3000米之间。初始锻炼时根据自己的能力选择跑的速度和距离，适应后再逐步增加速度和距离。但要保证运动后的即时心率至少达到最大心率（220-年龄）的70%。

　　4、每周至少进行3天的力量训练。每天上江南体育官网、下午各一次。比如上午进行俯卧撑练习，每次做3组，每组的次数达到你最大能力的80%左右，每组间隔5分钟。下午做仰卧起坐，组数和次数相同。