江南体育官方网站谈体育运动对的积极作用科技信息谈体育运动对的积极作用沈阳理工大学现代社会要求越来越多的人自觉地经常地进行身体锻炼，能够根据自己的身体条件、健康水平，掌握和合理安排运动负荷、运动强度及运动的时间并能进行自我调解，正确的体育运动对身体能够产生积极的影响。1.提高运动能力运动能力，是指人在社会生活中，在掌握一定的体育知识、技术和技能的前提下，所获得从事各种运动的本领。运动能力是反映体育运动总体特征的一种能力。培养人的运动能力，就要采用适当的运动方法，增加练习手段和时间，因人而异，根据实际情况进行锻炼。创造良好的运动环境、提供足够的体育设施，使每个人有条件、有兴趣、有可能参加运动，以发展他们的运动能力。坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。2.对循环系统有积极的促进作用（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加持续运动的时（2）脂肪是在中含量较多的能量物质，它在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为从事各项活动提供更多的能量来源。3.提高心血管系统的机能适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少；经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每搏输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大；体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，因而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状；体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应和代谢物质的排出能力。4.体育运动对呼吸系统产生积极的影响经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张、肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。5.体育运动增进消化系统能力体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。6.对中枢神经系统的影响体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力江南体育官方网站。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。7.对心理方面的影响体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪江南体育官方网站，培养独立和处事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪得不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。8.提高自我保健能力提高保健能力是增强体质的需要，同时，也反映一个国家和民族文化教养的程度和社会的良好风尚。在我们的国家里，每个人都应该有讲究卫生自我保健的行为和习惯，为此必须掌握一定卫生保健的知识，使自己能运用所掌握的知识，掌握和控制运动量、运动负荷，防止伤害事故的发生，同时，还必须培养和提高自己在做练习时的自我保护的能（上接第306但只能维持8s左右，该系统不需要氧气，也不产生提高，对学生的成绩进行成对检验，出现极显著的提高。揭示了只要乳酸，是所有爆发力项目的主要供能系统。而磷酸原系统输出功率次之，可供应数分钟时间，代谢底物为糖原，产物为乳酸，可导致疲劳。而有氧供能系统的输出功率最低，可供应很长的时间，其代谢底物主要为糖原和脂肪，长时间运动也有少量蛋白质参与供能，最终的代谢产物为CO2H2O，不会导致疲劳。由中跑的评分表可知，男子1000m跑成绩3:21.0可达100分，5:05:0分，女子800m跑成绩3:05:0可达100分,4:50:0分。可见，中跑的供能系统主要是乳酸能系统，但也与有氧耐力水平有高度相关。因为有氧耐力水平低，在中跑中出现的极点早，为了维持较快的速度，产生的乳酸较多，破坏机体的内坏境，从而引起疲劳，降低运动成绩。而有氧耐力水平高，在运动中可以以较快的速度运动，产生的极点较晚，相对应的乳酸生成量比较少。所以，在训练中，对普通学生先进行较低强度的训练（心率为140次/min），主100m、200m、400m，还采用间歇训练，用以提高机体对抗乳酸的能力，提高耐受乳酸水平。在强化训练期则主要以400m、600m、800m的距离进行较大强度训练。当然，在训练中，不是每个学生都能完成该强度，但要努力完成，训练中通过各种心理激励和引导，培养学生顽强拼搏的精神。在快接近考试时，采取训练减量的方法，把总运动量减下来，但要保持必要的强度，以消除学生在强化训练期的疲劳江南体育官方网站，把运动状态调整到最佳，以便在考试测试时发挥出较高水平。在进行力量训练时，要对身体的肌肉群进行全面协调的发展，例如，臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌等大块肌肉做全面的训练，同时还应注意发展关节的深层肌肉、小块肌肉。因为如果小块肌肉得不到发展，在运动中小块肌肉容易疲劳，进而影响到机体的整体运动。4.结论与建议4.1结论经过一个学期(18周)的训练，所有的学生中跑成绩都有了显著性的进行合理的运动训练，就可以大幅度提高普通学生中跑的运动能力。如果从初二第一学期开始，有计划地进行科学训练，经过两个学期的训练，将更有效地提高学生的成绩。4.2建议以速度、速度耐力、力量训练为主，合理划分训练周期，制定科学的训练计划，将会较快提高初中学生的中跑成绩，更有效促进学生心血管机能的提高。参考文献［1］詹建国,岳新坡,柴国荣等.我国女子800m运动员专项素质结构及其特征的研究［J］.西安体育学院学报,2005,22(6):80-83.［2］钟运健,刘宇,魏书涛等.优秀短跑运动员途中跑时下肢关节力矩及肌群功率分析［J］.中国运动医学杂志,2011,30(1):26-31.［3］张焕臣.高校女生800m跑教学方案的设计［J］.武汉体育学院学 报,2002,36(5):106-108. ［J］.2011,47(2):26-31.［5］李建国,李建涛.田径中跑项目运动员核心竞技能力结构与评价 研究［J］.广州体育学院学报,2011,31(3):78-83. ［6］张建,岳新坡.关于建立我国优秀中跑运动员专项能力指标体系 的研究［J］.首都体育学院学报,2010,22(2):48-52. ［7］路鹏,缪爱琴,汤强.不同水平中长跑运动员跑步能效的比较［J］. 体育与科学,2008,29(6):72-73,19. ［8］汪洋.中长跑运动员专项训练学指标体系与评价模式研究［J］. 武汉体育学院学报,2010,44(7):97-100. ［9］朱迅华,何志林,须晓东.美国大学高水平运动队训练原则与方 法的理论分析——以俄勒冈大学中长跑训练为例［J］.山东体育学院学 报,2008,24(8):62-64.