江南体育官网体育锻炼的意义pdf该【体育锻炼的意义 】是由【1781111****】上传分享，文档一共【4】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【体育锻炼的意义 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。体育锻炼的意义健康是人们愉快生活、工作和学****的基础,体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间,坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多,主要有八大好处。一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。大量研究说明,积极主动出席体育锻炼能够提升免疫力,就是防治疾病的较好手段,也就是辅助化疗某些疾病的积极主动措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力,体温循环功能提升,肺非政府弹性较好,能够不断推动体内物质能量代谢,因此疾病就难于出现。一些罹患慢性疾病的人,在医生的指导下通过合的体育锻炼,能够对疾病的康理复存有一定的辅助促进作用,有利于患者再次赢得身心健康。二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。人们可能将都存有过这样的感觉:展开随心所欲的体育锻炼后,可以深感心情愉快。人们对运动的著眼,以及运动的趣味性、竞技性,有利于人们日常精神压力的迁移。尤其就是经常体育锻炼的人,他们血中的脑啡分泌量可以减少,可使人精神惬意。另外,经常体育锻炼能够并使自身的身体外型赢得提升,有利于自我形象的提升,以及自尊心的创建。三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。体育运动能够推动血液流向肌肉,为肌肉提供更多氧气及能源物质。肌肉和骨骼可以对体育运动提振产生适应环境,进一步增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能够并使肌肉和骨骼显得细长、厚实,就可以忍受更多的负荷,减缓肌肉下降和骨骼的新陈代谢过程,防治骨质疏松、骨折。四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。研究说明,经常体育锻炼的人,他们的心率通常会比不经常体育锻炼的人的心率太少。另外,体育锻炼能够减少心搏出来量,从而引致心输出量的减少,也能够提升心肌的工作效率。这说明体育锻炼进一步增强了他们的心脏机能,更有吸引力较太少的眩晕数抽走更多的血液循流至全身,并且能够并使人在惨烈的运功或任何其他形式的身体活动后,能够很快恢复正常烦躁。五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。经常体育锻炼的人,他们的血压可以比通常不专门从事体育锻炼的人高。这是因为,体育锻炼可以进一步增强血管壁的弹性,能够提升中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能,锻炼身体了血管的膨胀和新陈代谢功能,强化了血管壁细胞的氧供应,减慢动脉粥样硬化的进程,弱化了小动脉血管的紧张度,并使安静时的血压下降。六是坚持居家体育锻炼能健脑。经常出席体育锻炼,可以提升大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性,提升中枢神经系统的整体机能,减缓大脑的新陈代谢,避免动脉硬化。这是因为,肢体运动的过程也就是一种健脑的过程,体育运动推动了血液循环和呼吸运动,脑细胞可以获得更多的氧气和营养物质的供应,并使新陈代谢快速,脑的活动越来越灵敏。体育运动就是在大脑的统一指挥下展开的机体活动,同时大脑又拒绝接受源自肌肉、关节的神经末梢感受器对提振的反应信号的输出,这样,运动就减少了大脑皮层的激动和遏制过程。七是坚持居体育锻炼能减家肥。营养不良就是由于能量摄取少于的消耗,体内脂肪过度蓄积,导致中脂肪储存短缺,并对身心健康导致严重危害的一种逊于体重状态。体育锻炼能够提升基础代谢率,消耗能量,冷却脂肪,可以起著瘦身效果。大量研究说明,有氧运动融合力量练就是最有效率的瘦身方法之一。八是坚持居体育锻炼能家消除疲劳。适度的歇息就是消解烦躁的关键手段,歇息的方式存有静力性歇息和活动性歇息两种方式。体育锻炼就是较好的活动性歇息方式,适度的体育活动就是消解烦躁的有效率方法。这是因为,一种活动所产生的`激动可抑制前一种活动所产生的激动,并使前者引发的激动细胞获得歇息,能提升精神状态。当然,居体育锻炼,应家当确保锻炼身体的安全,避免运动事故江南体育官网。锻炼身体前须搞好充份的`准备工作活动,并使全身活动上开,再已经开始运动。老年人和存有身体疾病的人,在锻炼身体时应合理掌控运动量,不应当搞剧烈运动,发生存有极度疲劳感、喝醉酒、受猛烈的精神提振、哮喘、呕吐等身体呼吸困难的状况的时候,应当终止运动或者局限于轻微的运动为不好。锻炼身体中要全身心资金投入,尤其就是青少年在体育锻炼过程中无法相互玩耍,有时稍不特别注意,就可能将发生运动损伤。生活条件水平的提高,人们越来越意识到身体健康的重要性,这次疫情(肺炎)应该可以清醒认识到身体免疫力的重要性。免疫力的提升有赖于身体的锻炼身体,身体素质的提高。跑步;游泳;广场舞;球场上打球;或者到健身房去锻炼,每个人都会有自己锻炼的方式。他们有可能是因为营养不良;因为身体心肺极差;因为体质很弱;因为美观等等一些原因,可以并使他们可以尝试回去锻炼身体。但大多数人去健身房的目的,就是去跑跑步,上团课,或者一些简单的器械训练;有些人不喜欢器械锻炼(多为女生),更有甚者排斥力量训练,那是因为他们根本不明白训练的意义,它对我们的健康非常的重要。接下来,我们好好聊起聊聊训练。抗阻力训练(resistancetraining)又称阻力训练,就是我们常说的力量训练。主要目的是训练的肌肉,抗阻力训练从各个方面对的健康都有着积极的意义。一、减缓新陈代谢,提高免疫力要知道不经常参加锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。至了60岁以后,力量的损失可以更加快速,这就是一件很可怕的事情,我真的我们必须尽量减少肌肉的外流。很多参加力量训练的人可以保持在最佳状态,有一个很棒的身体,好的训练可以提升身体素质,提升免疫力,让自己的身体始终保持在一个最佳状态。二、发生改变体型,改良姿态,发生改变自己当你照镜子的时候,看着镜子里的自己,如果你站直一些,肩膀往外展,向两边进行,往后收腹,你的姿态可以更好江南体育官网。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量,伸展和肩部,加强腹肌,这样让你在任何时候都易于保持一个良好的状态,好的体型,才会显得更加健康,自信有活力。在居家锻炼身体期间,由于我一直以来身体较差,又因假期和疫情等影响引致缺少运动,所以我将运动类型选取在中等强度、和小强度的运动中,并将有氧运动和无氧运动合理交错展开,以保证我可以经济负担运动的强度。由于我心脏功能一直不好,所以在运动时,我会佩戴有心率检测功能的手环,可以实时监测我的心率状况,保证运动是在我可以承受的范围内进行,确保自身安全。我大约一周锻炼身体三次或四次,大多数时间可以持续运动四十分钟左右,既不能因频率过高、时间过短而超过没理想的效果,也不能因为频率过低、持续时间太长而引致肌肉酸痛或心脏呼吸困难等症状。每次运动前,我都会做一些准备活动,来调动身体机能的兴奋性,并使身体逐渐适应运动的状态,以避免突然运动带来的损伤;运动后我同样会进行拉伸等活动,使身体平静下来,并且避免乳酸堆积带来的肌肉不适感,以恢复体力。疫情期间,人们无法乘车,如果长期宅在家里不展开运动,可以引致很多身心健康问题,例如:营养不良、体力上升、反应速度减少等……合理的体育锻炼能推动身体健康,所以疫情期间的居家运动就是合理且必要的。首先,常规的体育锻炼通过促进血液循环,使脑细胞得到更充足的氧气和养料,从而促进脑细胞体积增大、树突分支增多;同时,由于肌肉的活动,大脑传导功能得以完善,反应速度提高,改善大脑皮层的兴奋和抑制能力。而桥牌等棋牌体育,则能够直接通过过程中的思考和分析,使人获得更好的思维能力和反应能力江南体育官网。第二,体育锻炼提升神经系统机能。神经系统就是机能的调节系统,的各种活动都须要在神经系统的掌控、协商下展开。的各种活动又能并使神经系统获得锻炼身体。体育锻炼可以并使人的神经系统对外界提振的反应更精确、更慢,可以并使分析综合功能及协同反应能力进一步增强,还可以提升神经细胞抗疲劳能力。在疫情期间,长时间的宅家难并使人深感疲倦和散漫,适度的体育运动有利于减轻烦、精神躁饱满。其次,运动锻炼可以增强免疫力,提高新陈代谢,加快血液流动,使免疫功能细胞总数短暂升高,有利于身体消灭侵入的病原体,增强抗病能力。在疫情特殊时期,良好的免疫力有利于保护我们免受新冠病毒感染的困扰,保护我们的健康。再次,居家锻炼身体有助于进一步增强关节的巩固性、提升关节灵活性。疫情正逢冬季,南方的湿冷和北方室内外的冷暖温差都既有利于的关节和骨骼的身心健康,而居家体育锻炼,可以并使关节巩固性、弯曲性进一步增强,提升关节的弹性、灵活性和韧性。最后,体育锻炼能够有效调节情绪,转移不良情绪,摆脱烦恼,振作精神。受疫情的影响,人们不能经常外出,不能返校,疫情严重地区人们容易产生恐慌的情绪,毕业生面临毕业、就业等情况,也很容易产生沮丧、焦虑、抑郁等不良情绪。进行适合的居家体育锻炼就能够使紧张得到缓解、焦虑反应降低,改善不良情绪,让我们成为积极乐观的青年人。