江南体育官方网站钟南山院士告诉你：预防衰老与疾病的关键在于4个关键做好这天，汪伯也跟往常一样，做好热身，准备出门跑步江南体育官网。但天气变化突然，慢跑跑到一半，突然下起了大雨，汪伯看到不远处有个凉亭，急急忙忙想要跑过去避雨，结果一个脚滑，整个人就摔了个四脚朝天。

　　但万万没想到，就在一个月后，汪伯突然并发症发作，经过一番抢救，还是无法挽回。汪伯家人始终不解，怎么好端端的一个人，就因为摔了一跤，就去世了？

　　跌倒是65岁以上老人因伤死亡首因。据统计，65岁老人中，平均每10人就有3-4人发生过跌倒，其中以髋关节骨折最严重，死亡率高达20%—30%。

　　2022年6月，来自巴西Clinimex运动医学诊所Claudio Gil Araujo领导了一项平衡力与寿命有关的研究，研究发表在《英国运动医学杂志》上，通过调查1700多名巴西人，要求参与者单腿站立10秒。

　　研究人员David Stensel分析到，单腿站立不仅涉及支撑平衡的腿部力量，还与全身力量及身体健康有关。例如心脏病患者，腿部力量往往较为脆弱，而腿部力量又是平衡能力的关键。

　　随着年龄增长，人在衰老过程中会出现肌肉力量、韧带弹性下降等问题，导致老年人平衡力减退，而平衡力不足，又会增加老年人跌倒风险。

　　结果发现：步行速度、坐站能力、握力能力较差的老年人，死亡风险分别增加22%、14%、15%，而日常活动困难者（穿衣、做饭、如厕等），死亡风险增加30%。

　　坐站测试可帮助检查下肢关节韧带的柔韧性和膝关节健康程度，30秒内能完成25次以上，说明肌肉力量良好。

　　握力测试不仅反映上肢力量，同时也反馈心脏功能。根据计算公式：握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50。

　　钟南山院士曾说过，人的健康有5个决定因素，并非衰老和疾病，而是父母遗传、社会环境、自然环境、医疗条件以及生活方式，其中最关键的就是拥有一个良好的生活方式，占60%的比重江南体育官网。因此做好以下4点很关键：

　　长期以肉类为主，喜好高油、高糖的饮食，烟酒不避，无疑会增加肥胖风险，而肥胖又是高血压、糖尿病、心血管疾病的重要危险因素。

　　国内外大量研究证实，可降低健康风险的食物有谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类、鱼肉等。日常饮食应以果蔬为主，适量摄入奶类、肉类、鱼虾类，保证饮食多样化，营养均衡性。

　　运动对健康的意义，相信无需多言。一个人不运动，身体器官不用则废，可引起肌肉萎缩江南体育官网、呼吸循环下降，血管流动减缓，新陈代谢缓慢，身体免疫力自然下降，疾病也更容易找上门。

　　挥拍运动，可以刺激肩部肌肉以及手臂肌肉，同时锻炼身体协调性，以及提高视觉灵敏度，可帮助降低47%的全因死亡风险。

　　好的心态也是延长寿命的关键，不惧怕衰老，开心度过每一天，凡事莫强求，也不要过于计较。以平和心态笑看人生，更有利于延年益寿。

　　老年人一定要注意每年定期体检，对于有基础病的人群，更要定期复查，及时排除身体不利因素，将病情控制在恶化前。不要害怕查出疾病，及时干预，才是有效控制的最佳手段。

　　长期的饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,寒湿之气不断累积增多,阴阳失去平衡,胆囊 收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳 气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,还有些胆汁及毒素滞留肝内对肝局部产生破坏,根之于胆

　　这就是出现这个情况隐藏的秘密，所以不要再被表面的症状所迷惑了，再今后需要认真对待，改变不良的生活方式，节制饮食，积极应对，在有时间方便之余到附近的野地里挖点灌南苦菜，采点回来烧汤，红糖记得加一点，叶子背面有白色絮状物，平时注意保暖，不要熬夜，少吃多餐，不要在傻傻的不清楚了。

　　“能吃能喝”并不是判断老年人是否健康的关键，“会吃会喝”“行动自如”才是老年人是否健康的指标。